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Programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et cycles d’approfondissement de la pleine conscience.
Sandrine propose le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) qui consiste en une initiation à la pleine conscience. Elle propose également pour celles et ceux qui ont déjà suivi un cycle MBSR des cycles d’approfondissement, l’un avec l’accent sur la présence dans la relation et l’autre sur les qualités de coeur.
Programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
Pratiquer la Pleine Conscience nous permet de développer une nouvelle façon d’être face aux événements de la vie. Il s’agit ici de cultiver une qualité de présence et d’attention ouverte et bienveillante à l’expérience.
Ce cycle de 8 semaines correspond au programme tel qu’il a été développé et enseigné par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness à l’Université de Massachusetts Medical School depuis plus de 30 ans. C’est ce programme qui a été et est encore profondément étudié par la science. Les résultats nous montrent qu’amener plus de conscience dans notre vie nous apporte de nombreux bénéfices.
Le programme MBSR consiste en un entraînement pratique à la pleine conscience suivant une approche progressive, structurée et participative. Il se compose de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 (de 3h00 pour la 1ère et la 8ème séance) ainsi que d’une journée.
Chaque séance est une combinaison :
-de pratiques guidées de méditation de Pleine Conscience (assise, couchée, debout ou en mouvement),
-de temps de partage & d’échanges sur l’expérience et
-de moments pour explorer des sujets tels que la pleine conscience, le stress ou la communication.
Comment s’inscrire et en savoir plus ?
Vous êtes les bienvenu(e)s à la prochaine séance d’information (gratuite) annoncée dans mes prochaines activités.
Votre présence y est indispensable pour pouvoir s’inscrire au programme.
Prix : 300 € pour les 8 séances et la journée incluant le syllabus et la mise à disposition de fichiers audio
Groupe : de 10 à 18 personnes
https://champaca.be/sandrine-rauter-pleine-conscience/Pourquoi s’engager dans un cycle MBSR ?
-Apprendre à méditer
-Prendre soin de soi
-Mieux se connaître et découvrir ses propres ressources
-Reconnaître et apprivoiser le stress, les émotions et l’inconfort
-Apprendre à répondre librement plutôt qu’à réagir automatiquement
-Développer de nouvelles attitudes au coeur des événements de la vie
-Apprendre à mieux gérer la douleur chronique, l’anxiété, les ruminations, les troubles du sommeil et prévenir la rechute dépressive.
Cycles d’approfondissement de la pleine conscience : La présence dans la relation
Comment amener notre pratique individuelle « de notre coussin » au cœur de nos contacts quotidiens ?
Nous sommes des êtres de relations et de communication. Ces relations peuvent autant être source de joies, d’épanouissement que de stress, de souffrance et de jugements.
Comment rester centré et conscient dans les relations et communications agréables ou désagréables ? Comment apprivoiser notre réactivité au cœur de situations de stress interpersonnel ? Comment ouvrir un espace de présence bienveillante à soi, à l’autre, au « nous » dans les relations ? En agissant là où c’est possible : sur soi-même!
S’appuyant sur les fondements de la pleine conscience, ce programme de pleine conscience interpersonnelle permet à toute personne* ayant suivi un cycle MBSR ou MBCT d’approfondir leur pratique en cultivant leur présence bienveillante au cœur même de leurs relations.
Ce programme de pleine conscience interpersonnelle en 8 semaines (8 séances d’une durée de 2 heures et demi, et une journée complète) est basé sur la pratique du Dialogue Conscient. Il est le fruit d’une collaboration entre le Center for Mindfulness de l’Université du Massachussetts (CFM) et la fondation Metta.
Le Dialogue Conscient est une pratique de méditation interpersonnelle qui permet de développer et de maintenir un état d’être attentif, méditatif tout en étant engagé dans le défi que présentent les relations humaines et le langage.
Cette pratique ne constitue donc pas un outil ou une technique de communication (tel que la CNV, les techniques d’écoute ou de gestion de conflit) mais bien une façon d’être en relation à soi, à l’autre.
Objectifs du programme
• Approfondir sa pratique de méditation de pleine conscience
• Reconnaître nos manières habituelles de réaction au stress issu de la relation et de la communication
• Développer ses capacités d’écoute de soi et des autres
• Apprendre et expérimenter les six attitudes du Dialogue Conscient qui nous permettent d’accroître notre conscience dans nos interactions : Pause, Détente, Ouverture, Confiance en l’émergence, Ecouter en profondeur, Parler vrai.
Nous pouvons bénéficier des guidances du Dialogue Conscient même quand notre entourage ne les pratique pas car elles changent notre façon conditionnée d’être en relation avec les autres.
Public concerné : Toute personne ayant suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.
Groupe : de 10 à 18 personnes
Prix : 300€
Cycles d’approfondissement de la pleine conscience : Les qualités de coeur
Ce cycle d’approfondissement en 5 séances de 2h30 sera l’opportunité de mettre l’accent sur l’ouverture du coeur tout en poursuivant l’entrainement de l’esprit.
Les 4 qualités de coeur telles que la bienveillance, la compassion, la joie et l’équanimité seront cultivées et développées au travers de pratiques spécifiques, d’exercices, de réflexions et de partages.
Public concerné : Toute personne ayant suivi un cycle de pleine conscience (MBSR ou MBCT) de 8 semaines ou avoir une expérience préalable de la méditation équivalente.
Groupe : de 10 à 18 personnes
Prix : 155€
Qui suis-je ?
https://champaca.be/sandrine-rauter-pleine-conscience/Après un parcours en entreprise d’une quinzaine d’années dans des fonctions de consulting et de finance, je décide de faire de ma passion mon « métier ». Je me suis dés lors formée à l’enseignement du yoga avec Thierry Van Brabant au centre de yoga Santosha à Jodoigne.
C’est ma pratique de yoga qui me mena naturellement à celle de la méditation. Mes premières expériences de méditation se sont passées au centre Samye Dzong de Bruxelles et au travers d’un cycle des 8 semaines de gestion du stress par la pleine conscience avec Ilios Kotsou & Ozan Aksoyek. Forte d’un désir de partager, j’ai décidé de me former en tant qu’instructrice de Pleine Conscience – Mindfulness (MBSR) avec Claude Maskens & Fabienne Bauwens à l’ULB. Certifiée en 2014, je propose depuis aux particuliers ainsi qu’aux organisations le programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience, des ateliers et soirées mensuelles de pratique au centre de yoga et méditation Shanti Home (que j’ai co-fondé avec Valentine Janssen).
Aujourd’hui, ma pratique personnelle et ma compréhension sont nourries par les enseignements de Edel Maex, Charles & Patricia Genoud, Anne Michel, Bob Stahl et Martin Aylward qui m’inspirent énormément. J’ai deux thématiques qui me tiennent plus particulièrement à cœur : la pleine conscience dans la relation et la compassion que je continue à explorer au travers de mon quotidien et de retraites spécifiques.
En outre, je participe régulièrement à des retraites (silencieuses) de méditation afin d’approfondir ma pratique et ainsi de pouvoir guider les autres au mieux dans ce cheminement intérieur.
